zmiany w

[...] w pokoju a tu trudno o miejsce ;) Pytales o sprzet: ławka prosta+skos, sztanga 180cm, wyciag górny+dolny, 2 sztangielki i ok. 85kg obciazenia. Ogólnie czuje ze napewno do zmiany jest trening plecow bo je słabo czuje po treningu, jak i nog ale tu sie wiecej nie da wymyslic. Nie piszcie ze bez przysiadow i MC sie nie da nic zrobic bo czytalem o [...]

[...] ryzyko i oczekiwane korzyści i staram się mu to jakoś uzasadnić... wiadomo że kluczem do sukcesu tutaj jest po prostu konsekwencja i żarcie za czterech. Kosmetyczne zmiany nie są takie ważne... aczkolwiek jak chłopak ma ambicje to warto żeby zaczął od ćwiczeń które umożliwią mu zabawę przez następne lata, a nie taki jednorazowy wystrzał [...]

Magik Zacznijmy od lekkiej zmiany podzialu Poniedziałek: plecy Wtorek: klatka + triceps Środa: Czwartek: nogi Piątek: barki + biceps + przedramię Klatka – wyciskanie sztangi skos gora 5 serii, wyciskanie hantli poziomo 4 serie, brama 3 serie. Plecy – MC 5 serii, podciąganie na drążku do klatki 4 serie, wiosłowanie hantla 3 [...]

Dzwoniłem dziś do pracy i dowiedziałem się, że jakaś zaraza panuje bo kilka osób ode mnie ze zmiany też odleciało tego samego dnia co ja. Teraz się zastanawiam czy robić ten MiniCut czy dalej pociągnąć masę. Zobaczę jaka waga będzie rano bo może być tak, że w trzy dni zrobiłem to co zakładałem na 3 tygodnie. Ssanie mi się załączyło i może jednak [...]

Podczas jazdy włączyłem sobie pierwszy raz od 10 lat mecz, Iran - Hiszpania. Wytrzymałem 4 minuty oglądania. Myślałem, że coś w grze się poprawiło ale jest o wiele gorzej niż 10 lat temu. Chyba poczekam na zmiany kolejną dyszkę. Cisnę dalej rowerek. Przejechałem 14,5km i jeszcze jadę ;-)

[...] i kolanach ale ręce też trochę lepsze. Wg wagi ze 2% tłuszczu zleciało i nabrałam ok. 3% wody. No, ale to taka waga, że nie wiadomo jak tam naprawdę jest. Największe zmiany zaszły jednak w środku samopoczucie super, energii mnóstwo i w ogóle fajnie jest. Od wczoraj zaczęłam protokół kortyzolowy bez kozieradki, bo nie mam pojęcia gdzie to [...]

[...] trudności. Oznacza to, że za ważniejsze rzeczy dajemy sobie więcej. Jest bardzo ważne, aby pamiętać o nagrodach, ponieważ ich brak prowadzi do spadku motywacji do zmiany a nawet do depresji." [...]

[...] stadion prezentuje się bardzo okazale, imponuje zieloną trawą. Ale pierwsze treningi potwierdziły wcześniejsze obawy. Konsekwencją bardzo długich prostych, wynikających ze zmiany przepisów... piłkarskich, jest kształt wiraży, które są znacznie bardziej ostre niż na innych stadionach. Atrybuty Stadionu Olimpijskiego to pomnik Paavo Nurmiego, [...]

[...] Unia dała tak na prawdę dużo wszystkim ludziom tylko, że większość nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Unia z Rosją i Białorusią to jak powrót do komunizmu, bo tam szybko zmiany nie nadejdą. Choć może na Białorusi za kilka lat coś się ruszy. Kraj ekonomicznie upada, jeśli Rosja nie pomoże to może być różnie. Po za tym to te kraje są biedne. [...]

Zapraszamy do lektury http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html. Przemyśl czy jesteś gotowa do zmiany swego życia. Dziennik do poczytania:http://www.sfd.pl/DT%2Fshrimp2_%2F_redukcja%2F_podsumowanie_6m_s.81%2C_rok_s.189-t695381.html. Zobaczysz, że można ale musisz mieć silną wolę:-D Pierwsza odpowiedź jaką dostałaś, powinnaś [...]

[...] i ćwiczyłem gimnastykę. Po plyo miałem trening, na którym nóżki były jak z waty. Czas trwania treningu: ok. 50 minut Dzień wyciskania 5x55kg Prościzna. 4x60kg Nie odczułem zmiany ciężaru, nadal łatwo. 3x65kg Było delikatnie ciężej, ale już podczas podnoszenia sztangi ze stojaków czułem, że i tak dam radę. 2x70kg Dałem radę bez aseukracji, nadal [...]

[...] tej ironii - w mundurze 9 lat już jestem - blisko rok w wojsku (na ochotnika się zgłosiłem, a to były jeszcze czasy gdy każdy się migał jak mógł - 10 lat minęło i jakie zmiany!) i ponad 8 roczków w kryminale :) PS - internet to wspaniały wynalazek ludzkości - ale jak wszystko na naszej planecie - ma swoje wady. Jakiś czas temu przeczytałem, [...]

nie nie, nic z tych rzeczy. Wykupiłem Jointa Treca i spróbuje zaobserwowac zmiany, wiem ze z glukoz.trzeba troche poczekac na odczuwalne efekty. Z cwiczeniami jest tak ze je przeplatam, nie trenuje ciagle na maxa. Czy takie trzaski w stawach nie sa przyczyną nagłej zmiany wagi/? co sadzicie?

[...] na siłowni miałam spore zakwasy ;-) Potem niestety również różnie bywało ze względów zdrowotnych. Ze względu na stan kręgosłupa słaby progres w ciężarach. Ogólnie jakieś zmiany widzę a w zasadzie bardziej czuję, ale gdyby treningi wyglądały jak powinny wyglądać byłoby zdecydowanie lepiej ;-) Niestety przed egzaminami i w trakcie nich schudłam [...]

zobacz w mój podpis w link a dieta do zmiany nawet nie wklejaj drugi raz takiego czegoś bo poleci zero obliczeń posiłki także do zmiany

[...] ramion nadchwytem Łydka 07.06.2017 Nogi 1.Uginanie nóg leżąc 2.MCNPN 3.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko na platformie 4.Przysiad z sztangą na plecach 5.Prostowanie nóg siedząc W czwartek cardio, dzisiaj off od wszystkiego.. Od środy nocne zmiany jeszcze tylko dziś 12h nadgodzin i trochę wolnego od roboty. Jutro w planie plecy :-)

Łapcie małe porównanie na przestrzeni miesiąca. Zmiany kosmetyczne, głowa chciałaby efekt wow -10kg, ale powoli do przodu też mnie cieszy. Chciałabym w końcu przestać bujać się z wagą tylko ustabilizować się na dłuższy czas przy 65-70kg. /SFD/2019/7/20/ecadc342e7ff4e449ec6c0dedd94d36a.jpg Zmieniony przez - Skelque w dniu 2019-07-20 12:34:38

[...] poszarpał Rondę tu i tam :-) Dla mnie jest Debeściara i dwie porażki tego nie zmienią. Tak to jest w życiu że raz się wygrywa, a raz przegrywa. Dwie porażki z rzędu jej nie skreślają. Co do zmiany sztabu szkoleniowego - jak najbardziej. Braki stójkowe Rondy wychodzą dotkliwie. O, widze swoj czlowiek! Brawa dla tego pana. W pelni podzielam opinie

W sobotę zobaczę jak tam waga i wymiary, wolałbym na razie nic nie zmieniać i dopiero pierwsze zmiany wprowadzić po konsultacji, lecz zobaczymy jak to wyjdzie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie sztangi siedząc: 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki: 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Od dzisiaj kolejne zmiany. Cardio: 6 sesji po 60 minut na czczo Interwały: 3 sesje po 35 minut po treningu siłowym Siłowy: 5 sesji w tygodniu Dieta: DT: 1. 150g piersi, 2 całe jaja, 200g jabłka 2. 60g płatków owsianych, 150g jabłka, 40g wpc 3. 50g ryżu brązowego, 180g piersi, warzywa 4. 300g ziemniaków, 45g izolatu 5. 50g ryżu brązowego, 180g [...]